ALIMENTOS PROBIOTICOS, MEJORA TU SALUD DIGESTIVA

Los alimentos probióticos contienen unas formas de vida diminutas llamadas bacterias que son enormemente útiles para nuestro sistema digestivo y nuestra salud en general.

Entre otros beneficios están:

·         Favorecer la producción de los jugos gástricos

·         Favorecer la producción de enzimas naturales que conservan el buen funcionamiento de los órganos de nuestro aparato digestivo.

·         Mantener a raya el sobre crecimiento de hongos como el cándida y otros dañinos para nuestra salud digestiva.

En la medicina biológica se les considera como nuestra primera línea de combate del sistema inmune. Son indiscutibles las amplias ayudas que los alimentos probióticos nos pueden aportar a la hora de luchar contra las enfermedades.

Al mismo tiempo que ingerimos como complemento dichos alimentos probióticos lo más conveniente es una reducción drástica de alimentos con alta concentración de hidratos de carbono. Estos tipos de hidratos, que son sobre todo los azucares y harinas refinadas, crean un ambiente hostil para los organismos probióticos y pueden provocar graves trastornos digestivos como, halitosis, regurgitación ácida, flatulencia, diarrea, hinchazón y dolores intestinales etc.

Hoy en día, las bacterias y microorganismos digestivos amigos escasean en nuestros intestinos por diferentes causas. Hace muchos años, el suelo donde se cultivaban los alimentos era rico en bacterias, las cuales nos ayudaban en la digestión y asimilación de nutrientes, así como en la eliminación de desechos tóxicos de nuestro tracto digestivo. Los pesticidas, herbicidas y fertilizantes matan esas bacterias. Por otro lado, la agricultura intensiva agota los nutrientes y bacterias del suelo, sin llegar a reponerlos. Y, a continuación, destruimos los restantes microorganismos beneficiosos al cocinar y procesar los alimentos.

También los antibióticos y el agua clorada destruyen las bacterias y los microorganismos amigos de nuestro tracto digestivo. Puesto que los alimentos han sido despojados de las bacterias beneficiosas, nunca conseguimos reponerlas. Como resultado, el estomago y los intestinos se repoblan con parásitos, hongos y bacterias perjudiciales para la salud.

Este tipo de hongos son una de las causas de nuestra ansia de azucares y trigo para satisfacer sus propias exigencias de alimentos,...si, habeís leido bien, el alimento preferido de estos bichitos malos son los azucares y harinas refinadas... con lo cual, no solo estamos inhibiendo gravemente nuestra capacidad de digerir y asimilar los nutrientes, sino que además sentimos ansias de comida basura, totalmente innecesaria. Es importante que después de tratarnos con antibióticos tomemos  grandes dosis de probióticos para reponer el tracto intestinal con bacterias amigas.

A continuación os detallo un listado de varios alimentos probióticos y los que pueden ofreceros  los mejores resultados si los incluimos en nuestra dieta habitual.  Mi sugerencia es que adquiera dichos productos en su versión más natural, es decir aquellos que le ofrezcan una garantía de que están hechos artesanalmente.

Lista de Alimentos Probióticos

1. Yogur

Este producto es uno de los mejores alimentos probióticos que podemos ingerir, siempre y cuando este hecho artesanalmente. Además debemos buscar aquel yogur que esté confeccionado con leche de cabra y a la cual se le hayan añadido elementos pro-bióticos como el lactobacillus acidophilus en el cuajo. Importante al adquirirlos en un establecimiento que no contengan jarabe de maíz con alto contenido en fructosa o edulcorantes fabricados y aromas que provienen de un proceso de fabricación realizado en un laboratorio.

2. Kéfir

Como los yogures, este alimento es lácteo y proviene de la fermentación de la leche de cabra y los granos que se le añaden.

Posee un gran contenido en lactobacillus y bacterias bifudus, además de poseer un alto contenido en antioxidantes. Como en el anterior caso, debería ser cauto a la hora de adquirir dicho producto ya que no todas las marcas son igual de saludables.

3. Chucrut

La base de este alimento es la col fermentada, mezclada con otras verduras. El chucrut no sólo posee grandes cantidades de elementos probióticos, sino que además ayuda a combatir las alergias, al mismo tiempo posee grandes cantidades de vitaminas A, B, C y E y es uno de los alimentos probióticos reconocidos en  el mundo entero.

4. Chocolate negro

Un chocolate que sea bueno y sobre todo sin leche, posee 4 veces más de elementos pro-bióticos que cualquier producto lácteo. Como podemos ver, esta es sólo una de las utilidades que posee el chocolate. Pero sobre todo piense que la ingesta de este producto debe ser moderada.

5. Micro-algas

Son pequeñas plantas que crecen en los mares como la espirulina y la chlorella . Este tipo de elementos se ha podido comprobar que interfieren beneficiosamente sobre el tracto digestivo, al incrementar las cantidades de lactobacillus y bífido-bacterias que se generan.

6. Sopa de miso

El miso es uno de los componentes primordiales en la ancestral lucha contra los patógenos en Japón, y suele emplearse generalmente en la cocina macrobiótica como uno de los mejores alimentos probióticos y  moderador digestivo. El miso está constituido por centeno fermentado, judías, arroz o cebada. Si le agregamos agua caliente a una cucharada de miso obtendremos una apetitosa e insuperable sopa probiótica con grandes cantidades de lactobacillus y bacterias de bifudus.

7. Encurtidos

Aunque no lo parezca, los pepinillos verdes que suelen estar en vinagre son un manantial inestimable de bacterias probióticas. Sería aconsejable que dichos encurtidos fuesen realizados de forma artesanal, para poder obtener la mayor cantidad posible de estos elementos pro-bióticos, ya que algunos conservantes industriales que suelen utilizarse podrían eliminarlos.

8. Tempeh

Dicho elemento, es uno de los mejores alimentos probióticos y suplentes de la carne y del tofu. El Tempeh es un producto extraído de la transformación del grano de la soja y posee enormes cualidades probióticas. Debemos saber que es un enorme manantial de vitaminas B12. Este alimento vegetal puede ser cocinado de diferentes formas; salteado, horneado e incluso puede ingerirse tal cual en ensalada desmenuzado.

Sin más por el momento, quedo esperando vuestros comentarios y os deseo una semana repleta de energía y salud ;-)

TODOS LOS DIAS LO MISMO...;-)

Hola a todos,

Esta semana me han enviado una carta realmente original que quisiera compartir con vosotros y que creo os alegrara un poquito el día. Cuenta la cantidad de cosas que, según los consejos "sanos" que nos llegan, deberíamos hacer cada día para sentirnos bien.

*Dicen que todos los días tenemos que comer una manzana por el hierro y un plátano, por el potasio. También una naranja, para la vitamina C , medio melón para mejorar la digestión y una taza de té verde sin azúcar, para prevenir la diabetes.*

*Todos los días hay que tomar dos litros de agua (sí, y luego mearlos, que lleva como el doble del tiempo que llevó tomárselos).*

*Todos los días hay que tomarse un Activia o un Yogurt para tener ‘L. Cassei Defensis’, que nadie sabe qué mierda es, pero parece que si no te tomas un millón y medio todos los días, empiezas a ver a la gente como borrosa.*

*Cada día una aspirina, para prevenir los infartos, más un vaso de vino tinto, para lo mismo. Y otro de blanco, para el sistema nervioso. Y uno de cerveza, que ya no me acuerdo para qué era. Si te lo tomas todo junto, por más que te dé un derrame ahí mismo, no te preocupes pues probablemente ni te enteres.*

*Todos los días hay que comer fibra. Mucha, muchísima fibra, hasta que logres defecar un sweater. Hay que hacer entre cuatro y seis comidas diarias, livianas, sin olvidarte de masticar cien veces cada bocado. Haciendo un pequeño cálculo, sólo en comer se te van como cinco horitas.*

*Ah, después de cada comida hay que lavarse los dientes, o sea: después del Activia y la fibra los dientes, después de la manzana los dientes, después del plátano los dientes… y así mientras tengas dientes,…*

*Mejor amplía el baño y mete el equipo de música, porque entre el agua, la fibra y los dientes, te vas a pasar varias horas por día ahí adentro.*

*Hay que dormir ocho horas y trabajar otras ocho, más las cinco que empleamos en comer, veintiuno. Te quedan tres, siempre que no te agarre algún imprevisto. Según las estadísticas, vemos tres horas diarias de televisión. Bueno, ya no puedes porque todos los días hay que caminar por lo menos media hora (dato por experiencia: a los 15 minutos regresa, si no la media hora se te hace una).*

*Y hay que cuidar las amistades porque son como una planta: hay que regarlas a diario. Y cuando te vas de vacaciones también, supongo. Además, hay que estar bien informado, así que hay que leer por lo menos dos diariosy algún artículo de revista, para contrastar la información. ¡Ah!, hay que tener sexo todos los días, pero sin caer en la rutina: hay que ser innovador, creativo, renovar la seducción. Eso lleva su tiempo. ¡Y ni qué hablar si es sexo tántrico!! (al respecto te recuerdo: después de cada comida hay que cepillarse los dientes!).*

*En fin, a mí la cuenta me da unas 29 horas diarias. La única posibilidad que se me ocurre es hacer varias de estas cosas a la vez, por ejemplo: Te duchas con agua fría y con la boca abierta así te tragas los 2 litros de agua.*

*Mientras sales del baño con el cepillo de dientes en la boca le vas haciendo el amor (tántrico) parado a tu pareja, que de paso mira la TV y te cuenta, mientras barres. ¿Te quedó una mano libre? Llama a tus amigos. ¡Y a tus padres!! Tómate el vino (después de llamar a tus padres te va a hacer falta). Y menos mal que ya crecimos, porque si no nos tendríamos que clavar un Danonino Extra Calcio todos los días.*

*¡Úuuuf! Pero si te quedan 2 minutos, reenvíale esto a los amigos (que hay que regar como las plantas).Y ahora te dejo porque entre el yogur, el medio melón, la cerveza, el primer litro de agua y la tercera comida con fibra del día, ya no sé qué estoy haciendo pero necesito un baño urgente. Ah, voy a aprovechar y me llevo el cepillo de dientes…*

*SI YA TE LO ENVIÉ ANTES, PERDONA… ES EL ALZHEIMER QUE A PESAR DE TANTOS CUIDADOS NO LO HE PODIDO COMBATIR.

Espero que os haya gustado y os hayáis reido un poco. Os recomiendo que reviséis los artículos anteriores y pongáis en práctica algunos de los consejos que se ofrecen. Esto del cuidado personal consiste en ir dando pequeños pasos cada día, ser conscientes de lo que nos beneficia e ir incluyendo poco a poco los cambios en nuestro estilo de vida.

Os deseo una semana espectacular!!! saludos. ;-)

ALIMENTACIÓN Y TOXINAS

Son ya casi siete años trabajando en el campo de la nutrición, en este tiempo he aprendido muchísimo y he ayudado a muchas personas a corregir hábitos y, como resultado de estos cambios, a controlar diferentes problemas de salud y a sentirse cada día mejor.  Todo ello me ha servido, junto con mi práctica diaria de la buena nutrición, para tener cada vez más claro que nuestros niveles de bienestar y de salud dependen prácticamente de lo que comemos y como lo comemos cada día.

Actualmente trabajo cada día en un Club de Nutrición, lugar donde nos dedicamos a impartir educación nutricional, ofrecemos desayunos y cenas naturales y tenemos diferentes actividades como gimnasia, cuenta cuentos, escuela de alimentación,…todo en un ambiente relajado y divertido…te invito a conocerlo cuando tengas oportunidad.

 Cada vez que llega alguien a conocernos y explicamos de una forma sencilla la problemática de la alimentación de hoy día, se sorprenden pero reconocen cual es la realidad y entienden rápidamente el porque de tantos problemas de salud. Los azucares, harinas refinadas, grasas, sal,…nos cargan de calorías y toxinas y nos nutren bien poco. Y las frutas, verduras, frutos secos,…apenas los comemos y estos cada vez tienen menos nutrientes y más toxinas debido a los métodos de cultivo intensivo.

 Esto nos lleva a tener un organismo desnutrido, cargado de kilocalorías en forma de grasa y además intoxicado debido a la cantidad de toxinas que ingerimos.

Estas toxinas provienen de nuestro entorno en forma de comida, aire, agua, medicamentos, electricidad y radiación. En el mundo industrial moderno los asaltos químicos contra nuestro cuerpo son muy numerosos…

·         Sólo en Estados Unidos se producen 77.000 sustancias químicas

·         Más de 3.000 sustancias químicas se añaden a nuestros alimentos

·         Más de 10.000 sustancias químicas se usan en el sector de la elaboración de alimentos

·         Cada año se introducen 1.000 nuevas sustancias químicas en el sector alimentario

En nuestra dieta moderna convencional las toxinas pueden estar entrando mucho más rápidamente en nuestro cuerpo de lo que éste puede eliminarlas. Como consecuencia el cuerpo las almacena en nuestras células grasas, para proteger al resto del cuerpo de su efecto potencialmente dañino. Según estudios, almacenamos entre 400 y 800 sustancias químicas tóxicas en nuestras células grasas.

Los alimentos modernos elaborados y cultivados convencionalmente están llenos de venenos, entre ellos los herbicidas, pesticidas, estabilizantes, aglutinantes, potenciadores artificiales del sabor y fertilizantes químicos.

SOLUCIÓN. Podemos reducir mucho el consumo de toxinas tomando alimentos “vivos” y frescos, consumiendo suplementos naturales herbales y bebiendo mucha agua. En mi caso del Club de Nutrición donde trabajamos a diario,  tanto los desayunos como las cenas que ofrecemos  no sólo están enfocados para recibir más nutrición de calidad, sino también para reducir niveles de grasa corporal y desintoxicarnos de todo lo explicado anteriormente. Os animo a conocernos!!

Un organismo limpio y bien nutrido es un organismo fuerte y sano.

Os deseo una gran semana!!! ;-)

HAGO EJERCICIO Y ME CUESTA PERDER GRASA!!

Estoy regresando de un importante Congreso de Nutrición que hemos tenido estos días en Barcelona, en el que han participado alrededor de 15.000 personas de toda Europa. Uno de los ponentes ha sido el Doctor Luigi Graton, experto mundial en nutrición deportiva llegado de los Estados Unidos, que nos ha vuelto a recordar la importancia de tener una nutrición completa en nutrientes vitales y de limpiar nuestra despensa de comidas basura, procesadas y tratadas químicamente. En definitiva, de la importancia de conseguir un equilibrio nutricional, suprimiendo excesos y corrigiendo las carencias de nutrientes que sufrimos hoy día.

Hoy me gustaría hablaros un poco sobre cual es la mejor y más saludable forma de rebajar centímetros. Me encuentro a muchas personas que buscan la fórmula mágica para perder grasa corporal. Muchos van al gimnasio varios días a la semana y dedican muchas horas de entrenamiento pero no cuidan su nutrición en absoluto, otros muchos hacen todo tipo de dietas y no incluyen el ejercicio, y otros tantos, hacen dietas y mucho ejercicio… el resultado de la mayoría de ellos es que cada día se encuentran más cansados, les cuesta trabajo recuperarse y no consiguen el objetivo principal de deshacerse de la grasa sobrante.

En primer lugar, el ejercicio más recomendado para perder grasa corporal es el ejercicio de tonificación muscular (body pump, pesas,…)  más que el ejercicio aeróbico (cinta de correr, bicicleta, elíptica,…). Sabemos que nuestros músculos son los hornos de quemar calorías y ,es por ello,  que nos interesará tenerlos siempre bien formados y tonificados, lo cual nos llevará a mantener siempre un metabolismo alto. Por ello, entre otras razones,  se explica que las mujeres al tener menos masa muscular, tengan más facilidad de poner peso que los hombres a igual ingesta de kilocalorias.

En segundo lugar, si vamos a trabajar nuestro tono muscular, nos interesa, sobre todo después del ejercicio, consumir alimentos proteicos más que hidratos de carbono, para que se complete el proceso de reparación de las fibras musculares y su realimentación, para mantener el tono muscular y ,por ende, un alto consumo de kilocalorías a lo largo del día. Mi recomendación es consumir batidos nutricionales, que contengan proteínas vegetales, hidratos de carbono de bajo índice glicémico y que provean al organismo de vitaminas, minerales y grasas omega 3. Si queréis yo os puedo recomendar una marca de mucha confianza que consumo habitualmente y que por cierto están muy ricos.

Aplicando el sentido común, si practicamos mucho ejercicio, sufrimos más desgaste a todos los niveles y es por ello que debemos nutrirnos mucho mejor. Y eso no quiere decir que nos hartemos de comer de todo lo que nos pongan por delante…en absoluto. Por el contrario, quiere decir que tenemos que comer mucho más limpio, más natural e incluir suplementación, de forma que el ejercicio ayude al cuerpo a renovarse y no a desgastarse cada día más. Si tenéis alguna duda o queréis hacer alguna consulta al respecto, me podéis escribir a través de este medio y me encantará ayudaros.

Os deseo una gran semana y mucha, mucha salud ;-)

TODO ORGANISMO EMFERMO ES UN ORGANISMO DESNUTRIDO Y/O ACIDIFICADO

La inmensa mayoría de la llamadas “enfermedades”, desde las patologías neurodegenerativas hasta las musculares pasando por las circulatorias, las respiratorias y las digestivas, cáncer incluido,  tienen un mismo origen: la acidificación del organismo y/o su desnutrición. Y en este punto tenemos que recordar la diferencia que había entre alimentarnos y nutrirnos. Alimentarse es ingerir cualquier tipo de alimento, ya sea bueno o malo…mientras que nutrirse es garantizarle al organismo todos los micro y macronutrientes que necesita de forma equilibrada. Hoy en día nos alimentamos en cantidad, puesto que tenemos más variedad de alimentos que nunca antes, pero en gran parte son altos en kilocalorías, altos en químicos y muy bajos en nutrientes, lo cual nos provoca poner peso, intoxicarnos, acidificarnos  y desnutrirnos… Un organismo acidificado es un organismo enfermo y un organismo con carencia de nutrientes esenciales es un organismo que no puede funcionar correctamente. Y ambas situaciones dan lugar a la inmensa mayoría de las patologías.

Que los médicos –convencionales o no- ignoren esto es lo que impide que logren ayudar a sus pacientes. Pues bien, el Doctor Alberto Martí Bosch, especialista español en medicina biológica, homeopatía y nutrición ortomolecular,  nos explica de forma tan sencilla como breve las causas a nivel biológico de la mayoría de las enfermedades y como afrontarlas…

Os animo a todos a que os toméis el tiempo para ver este increíble video, que seguro no os dejará indiferentes, os sorprendera muchisimo y os hará realizar cambios...e incluso añadir buenos hábitos en vuestro cuidado personal...yo ya lo hize y tengo mi propio balneario en casa...lo entenderéis cuando veáis el video ;-)                                                   



http://www.youtube.com/watch?v=R33xhKQWwtE

Mis mejores deseos para que tengáis una increible semana!!!

Saludos a todos.

¿QUÉ COMER ANTES DEL DESCANSO NOCTURNO?

Probablemente has oído hablar que la cena es una cuestión delicada para aquellas personas que quieren controlar su peso. Incluso habrás oído decir que dependiendo de lo que comas, tendrás hasta serias opciones de aumentar un poco más tus depósitos de  grasa corporal…lo cual es aún peor.

Bueno, pues no solo es importante nuestra última comida del día en relación al mayor o menor deposito de grasa corporal, sino también es muy importante para nuestro descanso, nuestra recuperación del día anterior y para la regeneración muscular, que es lo que hará que mantengamos un metabolismo activo y, por tanto, quememos cada día más kilocalorías. Os suena que cada vez más personas amanecen con mucha falta de energía y cansadas?,  Pues bien, ello está íntimamente relacionado con lo que tomaron la noche anterior.

Durante el descanso nocturno, nuestro organismo es como si entrará en un taller en el que se repararán tejidos y órganos de toda la actividad y desgaste del día anterior. Para este proceso necesita materia prima suficiente, que en nuestro caso son las vitaminas, minerales, fitonutrientes  y aminoácidos (los ladrillos de nuestro cuerpo). Los alimentos altos en proteínas, con excepción de las carnes rojas, promueven la liberación de la hormona glucagón, que ayuda al organismo a transformar azucares y grasas en energía. Entonces tenemos que consumir alimentos con más proteínas que hidratos.

Una regla importante es no consumir carbohidratos simples o de rápida respuesta insulínica, caracterizados por ser altos en kilocalorías y deficientes en nutrientes,  ya que, en gran medida,  la insulina los transformará en grasas durante la noche y apenas nos proveerán de nutrientes esenciales para nuestra recuperación. Cuáles son estos carbohidratos…pues todas las pastas, arroces,  harinas y azucares refinados, incluyendo refrescos y salsas con azucares añadidos. En su lugar, consumiremos mejor carbohidratos complejos como son las frutas y verduras, pero en pequeñas porciones.

En mi caso personal,  llevo varios años siguiendo estas pautas y, además,  incluyo casi a diario una sabrosa forma de terminar el día…un rico batido nutricional, que aparte de saciarme y alegrarme el paladar, me aporta de forma natural todos los micro y macro nutrientes que necesito para que mi descanso sea realmente reparador.

En las últimas semanas, os he estado adjuntando partes del documental  “la comida importa”, que hoy llega a su fin con este último video…os animo a verlos una y otra vez y como siempre estaré encantado de recibir vuestras consultas, comentarios y aportaciones a estas pequeñas y sencillas pautas que doy cada semana.

Me despido deseando una semana espectacular y llena de energía y salud para todos, ;-)

POR QUE ESTAR DELGADO NO SIEMPRE SIGNIFICA ESTAR SANO.

Es verdad que según la sabiduría popular, estar en sobrepeso se relaciona con estar poco saludable y estar delgado con disfrutar de buena salud. Sin embargo, nuevos estudios informan de los riesgos para la salud de aquellas personas que estando delgadas tienen altos índices de grasa corporal. Según la Medicina, se trata de personas con peso normal pero metabólicamente obesos, caracterizados por tener  poca masa muscular y mucha grasa corporal, sobre todo en la zona abdominal.

Ya sabemos que más del 60% de la población occidental tiene sobrepeso u obesidad  y que la mayoría de los casos de prediabetes y diabetes tipo II  están relacionados con esta condición. Pero, según recientes estudios médicos, 1 de cada 4 personas delgadas tiene prediabetes o están metabólicamente obesos, tratándose en la mayoría de los casos de niños y adolescentes, siendo cada vez más habitual entre ellos encontrar casos de hipertensión, colesterolemia y altos niveles de azúcar en sangre.

Para ponerle remedio o prevenirlo, y conseguir ser una persona delgada pero sana a la vez, es importante seguir diez pasos sencillos:

1.       Come alimentos con bajo índice glicémico… carnes bajas en grasa, pescado, huevos, frutos secos, legumbres, frutas y verduras.

2.       Comienza el día con proteínas e inclúyela en cada una de las comidas del día, tomando alimentos como huevos, frutos secos, batidos nutricionales, pollo y pescado. Esto hará que aumente tu metabolismo, quemes más calorías  y no tengas ansiedad.

3.       No te bebas tus calorías. Con ello me refiero a todo tipo de zumos, refrescos, bebidas alcohólicas…

4.       Evita en lo posible comer harinas y azúcares refinados, salvo en contadas ocasiones.

5.       Cuidado con la comida procesada, que contiene azucares modificados genéticamente, colorantes, conservantes y químicos.

6.       Aumenta el consumo de frutas y verduras.

7.       Consume más cantidad de alimentos con omega 3, que alimentos con aceites vegetales y refinados.

8.       Haz ejercicio y combina cardio y tonificación muscular. Te pondrás en forma y aumentarás tu metabolismo. Ojo!!, cuidado con hacer mucho ejercicio y mantener desequilibrios nutricionales, puedes conseguir que en vez de renovarte te desgastes y debilites cada día más, con una consiguiente perdida progresiva de masa muscular.

9.       Incluye suplementos nutricionales en tu alimentación, te ayudarán a corregir desequilibrios nutricionales y a que tu organismo funcione mejor.

10.   Tu tiempo de descanso es sagrado. Duerme cada día entre 7 y 8 horas. Dormir poco altera el metabolismo y aumenta la necesidad de consumir carbohidratos.

Como veis, cualquier tipo de mejora de nuestra salud y bienestar, nos lleva siempre a tener que modificar nuestros hábitos alimenticios.  Espero que estos datos os sirvan de ayuda  para vosotros mismos o para personas que tengáis en vuestro entorno.
Durante esta primera semana de Septiembre y siguiendo con nuestra campaña de Educación nutricional, , a parte de informar sobre los desayunos y cenas saludables que estamos ofreciendo en el Club de nutrición que tenemos en Alcalá de Guadaira, vamos a hacer consultas nutricionales gratuitas a aquellas personas que quieran mejorar algún aspecto de su salud y bienestar. 

Me despido con la cuarta parte del video documental “la comida importa”.
Os deseo un comienzo de semana espectacular. Saludos a todos.